jest glupio ustawione, bo ilosciowo, a nie procentowo. Zauwaz, ze 300kcal dla ciebie to olbrzymia ilosc a dla faceta potrzebujacego 4000kcal to pare procent. Prawda? Mądra zasada: zaczynaj odchudzanie od ok 15% na minusie kalorycznym do twojego podstawowego zapotrzebowania i malo tego wracaj co pare dni na zerowy bilans - spowolnisz chcec [...]
[...] te suplementy czy inne, to i tak dietę musisz traktować jako najważniejszy czynnik mający wpływ na to co robisz. Odpowiedni skład, ilość i czas spożywania posiłków da dużo lepsze efekty, niż jadanie dowolnych posiłków połączone z większością odżywek dostepnych na rynku. Warto wiec ustalić sobie jakiś schemat odżywiania. Tak w ramach [...]
Ja tez zaczynalem od razu z jakas tam dieta i odzywkami :) i do tej pory szlo ok. Mysalem ze juz nic mnie nie ruszy. Jednak jest duza roznica przy prawdziwej diecie. Jesli wazysz 75kg to naprawde az tak duzo bialka nie potrzebujesz. Ba moze nawet dostarczales te wymagane 2g/ na kg dziennie w ten czy inny sposob w koncu w twoim przypadku to bedzie [...]
OK. Sprawdzamy: ogolem B: 182g T: 33g WW:240g sniadanie B: 20 T: 11 WW: 41 obiad B: 55 T: 2 WW:152 kolacja B:107 T: 20 WW: 47 1. za malo posilkow 2. zly rozklad makroskladnikow w posilkach: - za malo B i WW na sniadanie - za duzo bialka i WW na obiad - a z bialkiem na kolacje to przesadziles, przeciez ponad [...]
wg mnie w 3 posilku za duzo białka w ostatnim za duzo wegli, jesli chces zostac przy weglach w ostatnim posilku ( tylko inskie IG) to rano nastepnego dnia tylko b+t
A co jest złego w twarogu?(tylko nie mów, że woda się po nim zatrzymuję :D) Większość wędlin sklepowych też jest okey, a te na kurczaku praktycznie wszystkie. Moim zdaniem za dużo białka. Dodaj węgli kosztem właśnie białka. Dietę zmieniaj często, jedzenie to ma być przyjemność.
Po pierwsze tak: nie ćwicz brzucha,bieganie wystarczy. Dieta: Ogranicz spożywanie węglowodanów,spozywaj tylko przed treningiem i ewen. rano Dużo białka takiego jak: bialka jaj,twarog,ryba itp. Zamiast z weglowodanon energie czerp z Tluszczow roslinnych takich jak: oliwa z oliwek czy olej lniany(pij dwa trzy kieliszki dziennie po posilku ale nie w [...]
[...] odpuścić sobie jajka po owsiance. Pamiętaj aby jeść produkty nie przetworzone, bogate w witaminy itp. Przede wszystkim ogranicz spożycie węglowodanów, bo to one są największymi sprawcami odkładania się tłuszczu na naszych ciałach. Jedz dużo białka i zdrowych tłuszczy. Zapraszam do działu odżywianie, tam znajdziesz wszystkie potrzebne informacje.
za duzo twarogu!!!w ogole za duzo bialka, nie podales co prawda wagi. moim zdaniem laktoza w duzej ilosci jest winna kt.tluszcz. dodaj ryb i warzyw a mniej sera
Dieta 16latka
[...] (tylko) orzechy autorze, a jeśli chodzi o ilość to chodzi mi o to, że musisz pozmieniać te wartości co są w diecie zapisane, ta dieta ma za mało kalorii w tym momencie, za dużo białka i za dużo węgli, jeśli chodzi o jakość posiłków i spożywane produkty to jest jak najbardziej ok, ale ich ilość jest nieprawidłowa Zmieniony przez - kuba52 w dniu [...]
~Po pierwsze widac ze nie masz pojecia, bo napisalem wyraznie ze dolanczam 3x30g bialka ale w diecie tez jest bialko 4 posiBki dziennie w kazdym 200g miesa, to jest bardzo duzo bialka. Po drugie mam juz za soba cykl mety, wiec 100 teraz bedzie za malo. Po trzecie o treningu wiem sporo bo sie tym zajmuje od sporego czasu. A po czwarte to ci sie ta [...]
Dzięki, chodzi o kazeinę w twarogu, tak? A i u mnie to jest tak że stosowałem jakieś 5 tyg dietę, ale dałem za dużo białka, za mało węglowodanów. Waga mi skoczyła 3kg. Efekty widać, choć trochę tłuszczu za dużo mi się nazbierało. Teraz się wziąłem za korekty. Tłuszcz wolałbym trzymać na jak najniższym poziomie i część energii brać z białek, bo [...]
w posiłku 1 brakuje bialka, poza tym zdezydowanie za duzo białka ogólnie w tej diecie na Twoja wage!! białko staraj sie dac równo do posiłków bo masz straszne rozbieznosci, raz 60g raz 7g co do ilosci posiłków 5 by wystarczyło w zupełnosci Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-07 17:52:30
Ale po co Ci aż tak dużo białka, skoro nie chcesz zwiększać masy mięśniowej? W tej kategorii wagowej jeśli chodzi o utrzymanie mięśni to wystarczy sama dieta. Poza tym jeśli zbudujesz mięśnie na ćwiczeniach typowo siłowych, zamiast dynamicznych, to stracisz bardzo dużo atutów bokserskich. Dieta boksera powinna być przede wszystkim bogata w cukry, [...]
Za dużo białka, za mało tłuszczy. Pij normalne mleko, jedź normalny twaróg. Myślę, że dla twojej wagi to za dużo kcal. Zacznij od 3500, chociaż i tyle mi się wydaje za dużo dla Ciebie. Jeżeli nadal cięzko pracujesz to zacznij od 3500. Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-31 14:37:33
To menu codzienne czy zmieniasz tu coś(kwestia niedoborów minerałów i witamin, kwasów tłuszczowych przede wszystkim o3, nadmiaru sodu)? Dużo nabiału, płatki kukurydziane do wywalenia, szynki i pieczywa chrupkie tak jak pisał faftaq. Czemu tak dużo białka w stosunku do tłuszczu? kcal też może być mało.
leży mi to w domu chyba smak truskawkowy dam opinie czy kopie jak wypiję według nich odchudza bo dali białka więcej więc ktoś popatrzy przeczyta skład pomyśli "o ma dużo białka" i kupi zeby nie było ja tego nie kupowałem Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-11-26 08:37:46
1. bialko ktore dostarczasz to juz prawie wszystkie produkty wiec na pewno zestaw jest dobry 2. kulkturysci jedza kurczaka 3 razy dziennie a nie co 3 dzien i zyja wiec mozesz jesc nawet codziennie 3. potrawy malo wegli duzo bialka to ogolnie mieso (tu moze byc tluszcz - zalezy od miesa), sery (glownie biale), jajka i ryby - na tym sie opiera [...]
za dużo białka, za dużo tłuszczy. Daj tak: B:2g/kg T:1-1,5g/kg Bardzo dużo tych kcal, jakie masz zapotrzebowanie? nie robisz zbyt dużej nadwyżki? Ta kiełbasa niepasuje %-) ale tyle to moze zostać :)
A w po treningowym nie będzie za dużo białka na raz? jak zjem dajmy na to 30g ostrowii banana i : - Pierś kurczaka 100g: 99kcal b:21 t:1 w:0 - Kasza gryczana 100g: 336kcal b:13 t:3 w:63 - Warzywo oliwa ? Chyba że ostrowia + banan bezpośrednio po treningu i po jakimś czasie po treningowy, tylko że wtedy sie mi przesunie w czasie posiłek przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
